旅游旺季出遠門常會水土不服，碰上暈車暈船或時差……更是大掃游興，之前多吸收旅游保健常識，可使旅程更暢快！
錦囊一：姜汁姜糖預防暈車暈船
暈車暈船的癥狀包括頭暈、疲倦、反胃，甚至嘔吐。發生的原因是內耳半規管對速度的感覺與視覺接受到的信息不一致，所以若是在車上或船上能望向窗外，有開闊的視野，對緩解癥狀會很
有幫助。根據國外初步的研究，出發前或快發作暈車前服用新鮮姜汁，對暈車暈船的預防效果可能不錯。若是不方便準備姜汁，姜糖也是不錯的選擇。
在飲食方面，要避免過量的液體，尤其是產氣的碳酸類飲料，酒精及油膩的食物也不宜食用，以免增加飽脹感，加深反胃的癥狀。若是暈的癥狀一向很嚴重，單靠以上方法無法緩解，則可請醫師處方止暈藥物，效果比較顯著，但是會有嗜睡、口干等副作用，服用前要有心理準備。
錦囊二：出發前三天調整生理時鐘
時差是另一個常見的惱人問題，它往往使人到了目的地后頭痛、昏昏欲睡、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發病毒或細菌感染。這一方面是因飛越時區，打亂了生理時鐘所造成，另一方面是機艙的艙壓比正常環境低，空氣又比較稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。
針對生理時鐘的調整，最好在出發前三天就開始；往東飛就每晚早睡一小時，往西飛則相反。出發前幾天要保持適度的運動量，睡眠一定要充足，飲食以淀粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機上可用耳塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。攜帶幼兒出門的家長，則不必擔心三歲以下孩子生理時鐘的問題，因為他們的生理調節機制尚未固定，反而比大人還有彈性。
錦囊三：搭飛機每小時補充250毫升水
在飛機上因空氣干燥，補充水分相當重要，但應避免飛機上供應的咖啡、茶、酒類、果汁，水才是最佳的選擇，最好能每小時補充250毫升左右的水。長途飛行當中務必每隔一段時間起來走動走動，將雙腿舒展舒展，以促進血液循環，減少血栓的危險性。
另外要提醒有慢性病，長期服藥的人，出門一定要攜帶稍多的藥量，以免旅程稍有延滯，就面臨無藥可吃的窘境。糖尿病、高血壓患者應隨身帶一張醫療卡，標明診斷、用藥劑量、緊急時聯絡的電話等等，以備不時之需。而安睡藥則不主張在飛機上使用，因為它會加重血栓的可能性，并使黏膜更干、缺水的現象更加嚴重。
錦囊四：長途飛行須起身多走動
還有很多人會關心長途飛行可能發生的“經濟艙癥候群”。這是指深部靜脈血栓的血塊若跑到肺部或其他重要器官，可能會造成中風或者死亡。起因常是因腿部長期蜷縮，血液循環不良，造成血栓。飛行，尤其是超過5個小時的飛行，特別容易造成這樣的問題。法國波比尼的阿維仙醫院的研究人員，分析1993年到2000年數以百萬計在戴高樂機場降落的旅客資料后發現，飛行時間越久，血栓的危險越大。
所幸的是，在一般正常人身上，造成嚴重并發癥的比率并不高，但若原本就有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、吸煙者、孕婦、使用口服避孕藥、使用女性激素者，則有較高的危險性。預防的方式包括規則性地起身、走動或在位子上做屈腿、伸腿、動腳踝、經常變換坐姿等一些溫和的體能活動，并且要多補充水分。針對高危人群，登飛機前服用阿司匹林會有幫助。
錦囊五：戴“隱形”遠足殺菌消毒要跟進
現在平均每5個眼鏡族就有1人配戴隱形眼鏡。值得注意的是，由于眼球直接與隱形眼鏡接觸，眼鏡的保養與清潔更不容馬虎。更何況眼球表面本來就有分泌物，這些含蛋白質分泌物會累積于鏡片上。此外，如果鏡片的清洗過程遭到外來污染，再拿來貼在眼睛上，很容易滋生細菌而引起眼部感染，出現角膜炎和角膜潰瘍。
假期里，如果戴隱形眼鏡遠游，一定要保證它的“純潔”。已往的隱形眼鏡護理顯得過于繁瑣，而來自美國愛爾康公司的速效殺菌全護理液正在簡化我們的生活，它一改傳統的需要揉搓的隱形眼鏡護理模式，只要泡一泡就可達到有效清潔和殺菌的目的。這種護理液采用的是三重清潔配方，檸檬酸鹽可以直接清除眼鏡上的蛋白質沉積物；ＡＭＰ－95則可以在鏡表形成類似不粘鍋的不粘層，防止蛋白沉積物的形成，或使沉積物極易被清洗掉；ＴＥＴＲＯＮＩＣ對脂類沉積物則有極強的清除作用。帶上這種護理液旅行，“隱形”者就不會出現看不見的問題了。
錦囊六：出行備好小藥箱
有出行經驗的人在出行前都會列個清單，保健醫生提醒“十一”外出一族，出行一定不能少了小藥箱，除了要根據自己的病史帶上特需的藥，還應帶上以下必備藥物：
1、感冒藥：感冒清熱沖劑、羚羊感冒片；阿司匹林、布洛芬；撲爾敏等。
2、消化不良：乳酶生；保和丸、山楂丸；嗎丁啉等。
3、腹瀉：黃連素片、保濟丸、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等。
4、暈車：鎮靜、催眠及抗膽堿藥。用于乘車、船、飛機等運動引起的眩暈、嘔吐等癥狀。
5、上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸，用于咽喉腫痛、牙齦腫痛、耳鳴口瘡、大便不通等。
6、其他必備藥包括：創可貼，用于應付意外受傷；清涼油，用于應付蚊叮蟲咬、頭暈；眼藥水，用于游泳或泡溫泉后或灰沙入眼；活絡油，用于跌打損傷，風濕骨痛。
7、還要根據旅游時間和旅游內容準備有針對性的藥：夏日應準備仁丹應付中暑，冬天去北方要準備防凍傷的藥。
錦囊七：少吃生冷和不熟悉的食物
到了旅游度假地，得小心照顧腸胃，免得掃了出國游興。據統計，兩至五成的出國旅游者都曾發生腹瀉。因此，消化科醫師提醒，出國旅游應避免吃沒吃過或生冷食物，同時注意衛生，才能快快樂樂出門，平平安安游玩。
隨著國人出國旅游風越來越盛，“旅游腸胃病”患者也越來越多。據國外統計，熱帶地區是感染旅游腹瀉的高危險地區，非洲、東南亞、中南美洲占40％。專家認為，75％的旅游腹瀉是由病菌感染引起的，最常見的則為大腸桿菌感染，主要感染地多在東南亞一帶；而到中南美洲旅游，則須小心提防急性病毒性腹瀉；而部分患者的腸胃癥狀為非感染性，只是吃了以前不曾嘗試過的食物，或是個性較緊張，外出適應不良或水土不服所引起。
旅游腹瀉平均在抵達目的地5天后發生，癥狀輕者可以一升水加一勺鹽或四湯匙糖補充水分及電解質。出發前亦可在藥店買些補液鹽備用，需要時沖服即可。
醫生建議，旅游時應避免吃冷、不潔或不熟悉的食物；腸易激患者應請醫生開些止瀉劑帶著出行。此外，出行前要密切關注目的地的流行病疫情，視情況接種疫苗或服藥。
巧克力可以讓出游更精彩
開上私家車，背上登山包，結伴出游成了最新時尚。地圖、水壺、墨鏡這些都是背包里的常客，可是別忘了還有一樣東西能讓我們玩得更加盡興，那就是人見人愛的巧克力。
出游前吃一塊巧克力，立刻感覺提神又爽快。因為巧克力能夠促進體內色氨酸（蛋白的組成部分）的增長，進而生成復合胺，而復合胺則能使人心情愉快。另外，巧克力分解后形成的葡萄糖能夠使肌肉和肝臟里的糖元處于最飽滿的狀態，讓人感覺體力充沛。而到了晚上，巧克力中可可豆的鎮靜安神作用派上了用場。它能幫助我們調節機體的機能，讓亢奮的神經迅速安靜下來，并獲得充分的休息，為第二天的游玩做好準備。
營養專家指出，在出游過程中少食多餐、多吃休閑食品是一種很實用的補充能量的方法。還猶豫什么，快把巧克力放到你的旅行包里吧！
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